隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快
大家的壓力也隨之而來(lái)
尤其對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō)
長(zhǎng)時(shí)間久坐是不可避免的
對(duì)著電腦，腰酸背痛眼睛澀
握著鼠標(biāo)，手痛麻木難用力
坐得歪扭，翹腿不忘“??腳”
搬個(gè)重物，彎腰用力腰腿麻
當(dāng)心！你可能患上辦公室“職業(yè)病”了
有很多人就有疑惑了
這個(gè)是病嗎？需要治嗎？
今年4月25日至5月1日是第20個(gè)《職業(yè)病防治法》宣傳周，今年的主題是“一切為了勞動(dòng)者健康”，在過(guò)去職業(yè)病的機(jī)率頻頻發(fā)生在生產(chǎn)工藝中、建筑業(yè)、化學(xué)品業(yè)等一些高危險(xiǎn)工作環(huán)境。如今在辦公室一族們中，同樣也會(huì)遭遇了辦公室型的現(xiàn)代職業(yè)病，都是由于整日坐在辦公室里，缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦屏幕等等。
那么，出現(xiàn)了以上癥狀該怎么辦？下面我們一起來(lái)了解一下~
自測(cè)
經(jīng)常腰酸脖子疼？你的坐姿標(biāo)準(zhǔn)嗎？
1、座椅高度調(diào)整好，保證前臂自然放在桌子上，肘關(guān)節(jié)呈90度，雙腳平穩(wěn)放在地面，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)呈90度，可選用腳踏板或木箱支撐雙足。
2、顯示器要和身體保持一臂距離。
3、視線與顯示器頂端平齊。
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【收藏】辦公一族想坐得舒服又護(hù)脊？5步教你正確打開(kāi)方式
每天朝九晚五
長(zhǎng)期伏案工作，壓力越來(lái)越大
佛中醫(yī)骨十一科副主任何利雷
整理了幾大辦公室常見(jiàn)“職業(yè)病”
帶您聚焦辦公室身體健康的預(yù)防與治療
快來(lái)看看你中了幾條？
01
#頸肩肌筋膜炎
這是最常見(jiàn)的辦公室疾病，長(zhǎng)期的慢性勞損，如長(zhǎng)時(shí)間的伏案低頭工作，容易使肌肉長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度緊張、痙攣。
癥狀
頸肩部刺痛、酸脹，可有麻木感，嚴(yán)重者頸肩背部廣泛疼痛酸脹、沉重感、麻木感，僵硬、活動(dòng)受限，可向頭部及上臂放射。
預(yù)防
把座椅升高一點(diǎn)或把辦公桌調(diào)低一點(diǎn)，避免聳肩，讓手臂與手肘自然呈90度；適當(dāng)牽伸頸肩部，加強(qiáng)頸椎周圍肌肉的鍛煉。
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Tips：肩背部疼痛怎么鍛煉？
手臂向外側(cè)抬起，前臂往后旋，肘部成90度，肩胛骨內(nèi)側(cè)發(fā)力，由上往下拉?！ ?/font>
02
#凍結(jié)肩（“肩周炎”）
多發(fā)40歲以上的人群，屬軟組織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱。多因過(guò)度活動(dòng)、姿勢(shì)不良、長(zhǎng)期保持同一動(dòng)作等所產(chǎn)生的慢性勞損，或因上肢外傷后肩部固定過(guò)久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連所引致。
癥狀
肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間更甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，主動(dòng)活動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。
鍛煉方法
手指“爬墻”、吊單杠、運(yùn)用滑輪去做鍛煉。
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提醒：肩痛也要辨證
不是所有的肩痛都是凍結(jié)肩，也有可能是肩袖損傷，這種情況就不適合去鍛煉，故鍛煉之前最好找醫(yī)生鑒別一下。
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肩周炎和肩袖損傷的區(qū)別 |
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肩周炎 |
肩袖損傷 |
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疼痛部位 |
手臂外側(cè) |
肩峰周圍 |
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時(shí)間 |
不分時(shí)間 |
夜間 |
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活動(dòng)范圍 |
主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)障礙 |
疼痛弧 |
03
# 腕管綜合征）
因過(guò)度使用手指，尤其是重復(fù)性的活動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間按鼠標(biāo)或敲鍵盤等，使正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓引起的疾病。
癥狀
腕前部疼痛及手部麻木無(wú)力，夜間手指麻木常是腕管綜合征的首發(fā)癥狀。
治療
對(duì)于輕癥且不影響睡眠的患者多采用保守治療，中藥內(nèi)服、外敷、浸泡以改善局部血液循環(huán)；對(duì)于癥狀嚴(yán)重者，如神經(jīng)卡壓成葫蘆樣改變，則需要進(jìn)行手術(shù)治療?！ ?nbsp;
04
# 腰肌勞損
長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷，如久坐、久站、從彎腰位到直立位手持重物或抬物，均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
癥狀
腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，時(shí)輕時(shí)重。
治療
首先要使用正確的站姿和坐姿，避免彎腰拾物，可通過(guò)外敷藥物減輕疼痛，通過(guò)“臀橋”等鍛煉方式加強(qiáng)腰肌力量，還可以適當(dāng)增強(qiáng)核心肌群力量?！ ?/font>
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視頻來(lái)源：佛山電視臺(tái)
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