近段時間　　

　　由于佛山及周邊地區(qū)加強疫情防控

　　不少市民響應(yīng)號召

　　減少出門和人員聚集

　　此時也已進入高溫炎熱的夏季

　　市民在做好個人防護措施的同時

　　通過各種方式提升自身免疫力

　　增強體質(zhì)

　　對于預(yù)防疾病也具有很大幫助

　　01、科學(xué)運動 健身防疫相結(jié)合

　　眾所周知，堅持開展合適的運動，對于提升人體免疫力，預(yù)防疾病有很大益處。自疫情防控常態(tài)化以來，人們對健康的關(guān)注度進一步提高，對體育運動的需求也逐漸增加。然而，想通過運動的方式提升免疫力，增強體質(zhì)，還需遵循科學(xué)運動的原則。

　　佛山市中醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科何利雷副主任中醫(yī)師介紹，科學(xué)的運動方式必須是有益、無傷害的，應(yīng)該具備六個方面，包括個體差異的運動方案、循序漸進的運動計劃、有效的運動時間、合理的運動強度、規(guī)律的運動頻次和科學(xué)的運動處方?！　?nbsp;

　　與此同時，運動的同時還需防止運動損傷的發(fā)生，運動前要先做好身體評估，選擇合適的運動項目，選擇合適的運動場地和裝備，充分熱身，并學(xué)會正確的運動方式，運動后進行身體放松，正確認識身體發(fā)出的信號?；加行难芗膊?、關(guān)節(jié)疾患、骨折、感染、韌帶損傷等患者更不應(yīng)盲目運動，應(yīng)征詢專科醫(yī)生的意見。

　　何利雷提醒，在人員密集、封閉的公共場所時，一定要戴好口罩。由于口罩擋住口鼻，氧氣攝入減少，容易產(chǎn)生憋氣、胸悶等不適感；另外，口罩還會遮擋部分視線，存在運動傷害隱患。因此，進行跑跳較多的劇烈運動或家居運動時不宜戴口罩。如佩戴口罩運動，可選擇比較簡單的鍛煉方式，不宜進行長時間和中高強度的持續(xù)運動?！　?nbsp;

　　他建議，在做好運動傷害預(yù)防的前提下，可選擇安全、開放、空氣流通好的室外運動，人與人之間注意保持2米以上的安全距離。選擇室內(nèi)運動時，盡量選擇人員相對少、通風(fēng)良好的小型運動場所。不扎堆運動，運動休息時不扎堆聊天，保持安全社交距離，遇有人多場景時，應(yīng)佩戴口罩。

　　02、堅持科學(xué)運動注意項目選擇

　　1.青少年的運動應(yīng)以提高心肺功能，增加力量，改善柔韌性為目的?？蛇M行踩單車、游泳、小跑、跳繩、走樓梯、半蹲跳、側(cè)向弓步走、俯臥撐、四肢拉伸、半轉(zhuǎn)身等?！　?nbsp;

　　2.老年人以改善呼吸功能的穩(wěn)定性和柔韌性為目的?？蛇M行腹式呼吸訓(xùn)練、太極拳、八段錦、中速散步、靠墻蹲、四肢拉伸、半轉(zhuǎn)身等。有基礎(chǔ)疾病患者應(yīng)根據(jù)身體情況降低運動強度和運動量，注意休息。

　　3.青壯年則以增強體能、改善新陳代謝、控制體重等為目的。可進行騎單車、游泳、平板支撐、爬山、跑樓梯、四肢及頸腰部拉伸、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練等。循序漸進地增加強度和運動量?！　?/p>

　　來源：學(xué)習(xí)強國（佛山學(xué)習(xí)平臺）

　　文字：梁煒健、張鍵怡   制圖：李曄至