馬上就要到清明假期了
大家早已按捺不住想要放假的心情
作為一名優(yōu)秀的打工人
今天又是努力工作的一天
不知不覺(jué)中
十個(gè)小時(shí)過(guò)去了……
腰酸背痛、手臂僵硬、脖子疼接踵而來(lái)
一上班就渾身難受是怎么回事？
謹(jǐn)防可能得了辦公室常見(jiàn)“職業(yè)病”
職場(chǎng)人聽(tīng)后瑟瑟發(fā)抖
辦公室職員常見(jiàn)“職業(yè)病”指的是：長(zhǎng)時(shí)間辦公久坐，容易造成頭痛、失眠、頸椎病、頸椎勞損或頸肩綜合征、肩背部疼痛、腹痛、肥胖、關(guān)節(jié)炎等等癥狀的發(fā)生……大多數(shù)辦公室職員的“職業(yè)病”都是由于自身不健康的生活習(xí)慣或工作習(xí)慣所導(dǎo)致。如不正確的辦公坐姿、不規(guī)律的作息時(shí)間、不健康的飲食、沒(méi)有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式習(xí)慣等等……
該如何預(yù)防？
我院骨傷十一科副主任何利雷表示，培養(yǎng)積極的生活方式有利于預(yù)防辦公室常見(jiàn)“職業(yè)病”的發(fā)生。因此，想要預(yù)防這些疾病，最好的辦法就是學(xué)會(huì)自我規(guī)律，拒絕不健康的生活方式。
怎樣才算是積極的生活方式？
關(guān)于如何預(yù)防辦公室職員“職業(yè)病”
何利雷給出了以下幾個(gè)建議
1、保持良好的心態(tài)以及正確的辦公坐姿，在工作中多注意休息，減少久坐時(shí)間，平時(shí)少看電視、少玩電腦游戲、避免一次性坐超過(guò)30分鐘，當(dāng)坐的時(shí)間超過(guò)30分鐘應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)一下。
2、減少壓力，勞逸結(jié)合，多積極參與戶外運(yùn)動(dòng)，建議每個(gè)星期做三到五次的娛樂(lè)性的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)徒步、足球、籃球、輪滑、羽毛球等，或者是有氧運(yùn)動(dòng)，包括游泳、騎單車(chē)、快走、慢跑、有氧舞蹈等。
3、每天要堅(jiān)持多走動(dòng)，如遛狗、爬樓梯、或上班的時(shí)候有意把車(chē)停到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方都可以增加走路的機(jī)會(huì)、多做家務(wù)勞動(dòng)，尤其是男同胞們多做家務(wù)勞動(dòng)對(duì)健康是有幫助的。
4、選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，保持每周有兩到三次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如柔韌性和力量的訓(xùn)練，包括拉伸和卷曲訓(xùn)練、俯臥撐和負(fù)重訓(xùn)練。
怎樣才算科學(xué)的運(yùn)動(dòng)？
我們?nèi)梭w是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)中獲得很多的好處，可以增強(qiáng)我們的體能、增加心肺健康，增加肌肉力量、耐力，還可以改善人體的成分，增加身體的靈活度。有研究表明，每天30分鐘的體育運(yùn)動(dòng)有利于降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，每天60分鐘的體育運(yùn)動(dòng)可以幫助我們控制體重。
一說(shuō)到減重立馬興趣就來(lái)了
下面教大家?guī)讉€(gè)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
趁著清明假期趕緊學(xué)起來(lái)
跑步
在所有的健身運(yùn)動(dòng)中，跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是想釋放壓力還是減重，都可以選擇在閑暇時(shí)間出去跑一跑。
跑步的正確姿勢(shì)：
■ 跑步時(shí)，肩胛骨要稍微收縮，頭不能前傾，也不能低頭或后仰，要抬頭平視前方
■ 跑步時(shí)，左右擺臂，手臂自然放在胸部?jī)蓚?cè)，身體稍前傾
■ 使用核心力量，腳尖向前、腳掌先著地
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)之前需要熱身防止運(yùn)動(dòng)損傷，主要包括對(duì)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的拉伸，至少5分鐘。一定要選擇適合的跑步鞋，跑步之后也要做拉伸，注意跑步的活動(dòng)量不要過(guò)大，每周跑步3-4次左右，至少給自己2到3天的跑休，同時(shí)女性生理期也要注意休息。
騎自行車(chē)
騎自行車(chē)的正確姿勢(shì)：
■ 坐墊需要水平安裝，或者前端稍微低一點(diǎn)，最合適的高度在腰部綁皮帶水平
■ 背部和脖子保持自然挺直，注意重心位置
■ 握把手時(shí)手稍彎曲，肩部自然放松，用腳掌的前三分之二部分踩踏
注意事項(xiàng)
必須穿戴好騎行裝備，騎行前詳細(xì)檢查車(chē)輛狀況，騎行過(guò)程中時(shí)刻注意周?chē)能?chē)輛，同時(shí)也要注意循序漸進(jìn)、量力而行。
跳繩
跳繩的正確姿勢(shì)：
■ 首先要選擇一根合適自己的跳繩
■ 跳繩時(shí)，要用前腳掌用力向上挑起，落地式小腿微曲
■ 甩動(dòng)跳繩時(shí)要使用手腕的力量
注意事項(xiàng)
選擇平坦的地面活動(dòng)，最好穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，且飯前飯后半小時(shí)不宜跳。
（視頻來(lái)源：佛山電視臺(tái)）
何利雷提醒，以上幾種運(yùn)動(dòng)方式雖然有利于預(yù)防我們辦公室“職業(yè)病”的發(fā)生，提高身體機(jī)能，但大家要提高自我保護(hù)意識(shí)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)前后要充分伸展肌肉，運(yùn)動(dòng)前后合理熱身和降溫，建議先以低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始個(gè)人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，并且在1小時(shí)高強(qiáng)度訓(xùn)練活動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素以恢復(fù)能量平衡，建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行獨(dú)立的體質(zhì)量評(píng)估和身體健康測(cè)試。
何利雷強(qiáng)調(diào)：不是所有人都適合長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，建議大家在鍛煉前最好先咨詢專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生建議之后再進(jìn)行鍛煉，效果會(huì)更好，有困難時(shí)及時(shí)尋求專(zhuān)科醫(yī)師的幫助?！ ?nbsp;
溫馨提示：
如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不慎受傷，多數(shù)輕度損傷經(jīng)過(guò)休息及對(duì)癥處理可逐漸恢復(fù)。對(duì)于難以恢復(fù)的、中重度的訓(xùn)練損傷多數(shù)為關(guān)節(jié)損傷，建議及時(shí)到醫(yī)院專(zhuān)科就診，以盡早確診，在確診的基礎(chǔ)上選擇正確的治療方式。以免因非專(zhuān)科就診導(dǎo)致的漏診、誤診，從而延誤了最佳治療時(shí)機(jī)?！ ?/p>
文字整理：胡瑤