今天，是我國(guó)第16個(gè)“全民健身日”，今年的主題為“全民健身 與奧運(yùn)同行”。近日來(lái)，在巴黎奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員們奮力拼搏、為國(guó)爭(zhēng)光，賽場(chǎng)外大家在為奧運(yùn)健兒鼓掌喝彩之余，也要積極參加體育鍛煉，提升自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。尤其對(duì)于打工人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)，肩頸疼痛已經(jīng)成為通病了，趴在電腦前一整天，下班摸摸肩頸都是僵硬的，感覺(jué)肩上有一座大山壓著，即使是扭扭脖子、甩甩肩膀也難以緩解。
我院康復(fù)醫(yī)學(xué)科何芬副主任中醫(yī)師提醒，肩頸是人體最脆弱的部分，如何緩解疼痛，更好地保護(hù)？該科拍攝制作了“一平方健身操”，在辦公室里就能做一起跟著練起來(lái)吧！
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①趴在桌子上睡覺(jué)
首先，你的肌肉得不到放松，很容易出現(xiàn)肩頸疼痛的現(xiàn)象，睡一覺(jué)起來(lái)往往感覺(jué)更加疲憊。
長(zhǎng)此以往，得頸椎病的概率也會(huì)大大增加。
除此之外，身體還會(huì)出現(xiàn)眼球受壓、影響呼吸、腦部缺血、手臂酸麻等情況。
建議上班族選擇可調(diào)節(jié)傾斜角度的辦公椅進(jìn)行替代。（ps:公司場(chǎng)地允許的話，行軍床就是最幸福的選擇。）
②低頭玩手機(jī)
其實(shí)所有長(zhǎng)時(shí)間低頭的行為都是不提倡的。
頸部的肌肉主要集中在后部，如果頭部前傾，后頸肌肉受到的張力就會(huì)增大，如此保持一段時(shí)間，后頸肌肉容易勞損、出現(xiàn)炎癥、酸痛。
③長(zhǎng)時(shí)間久坐
想象中工位上的自己，是否身姿挺拔儀態(tài)翩翩，實(shí)際上的你：烏龜頸、含胸駝背、一晃頭咔咔直響。
長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)極易對(duì)我們的頸椎腰椎造成傷害，輕微者只是產(chǎn)生了不美觀的體態(tài)，嚴(yán)重者時(shí)常會(huì)感到疼痛麻木，有時(shí)甚至連俯身轉(zhuǎn)身都困難。
④運(yùn)動(dòng)后不拉伸
尤其是胸肩背運(yùn)動(dòng)，我們的肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)一直處于緊張狀態(tài)，如果完成訓(xùn)練后不進(jìn)行適當(dāng)?shù)?strong>拉伸放松，長(zhǎng)此以往肌肉彈性就會(huì)下降并形成結(jié)節(jié)。
長(zhǎng)期伏案工作的朋友要注意下肩頸問(wèn)題了，不要年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)肩頸疼痛問(wèn)題，如果你不確定自己的肩頸目前處于什么狀態(tài)，可以通過(guò)以下細(xì)節(jié)自檢↓
?、僮鴷r(shí)，下巴習(xí)慣性向前突出。
?、诓弊愚D(zhuǎn)向到特定角度時(shí)，會(huì)感到疼痛。
③當(dāng)脖子傾斜、轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出聲響。
?、茉缟闲褋?lái)后會(huì)感到肩頸酸痛。
若是中了其中1點(diǎn)，很有可能代表你的肩頸部位負(fù)擔(dān)過(guò)重了！ps：如果你發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)行活動(dòng)比較困難，專(zhuān)家建議可以到我院康復(fù)醫(yī)學(xué)科尋求幫助，這絕對(duì)是事半功倍的選擇。
部分來(lái)源：佛山日?qǐng)?bào)