清明是二十四節(jié)氣中春季的第五個節(jié)氣，春風(fēng)和煦，氣候濕潤。此時人體肝氣旺盛，脾胃易受濕困，前幾天剛經(jīng)歷倒春寒，陰雨連連好不容易碰上晴天，依舊擋不住清明的濕氣。氣候多變，容易引發(fā)血壓波動，血液黏稠度增加，容易突發(fā)腦血管疾病。國醫(yī)大師熊繼柏的弟子、我院腦病科王學(xué)文副主任中醫(yī)師下面從三個角度給大家送上清明養(yǎng)生建議，并推薦一道養(yǎng)生湯滋養(yǎng)身心▼
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清明節(jié)·節(jié)氣特點(diǎn)
春季屬木，對應(yīng)肝臟，清明正值仲春，肝氣旺盛，若疏泄不暢，易致肝郁化火，表現(xiàn)為易怒、頭痛、失眠、目赤等，加上現(xiàn)代人工作壓力大，飲食不當(dāng)、熬夜等不良習(xí)慣會加重肝火，引發(fā)高血壓、偏頭痛等問題，甚至導(dǎo)致急性心腦血管疾病。 
清明時節(jié)氣溫波動明顯，易傷陽氣，導(dǎo)致人體免疫力下降、感冒頻發(fā)，此時花粉、塵螨也有所增多，肝血不足或肺衛(wèi)不固者易發(fā)為皮膚瘙癢、鼻炎發(fā)作等過敏癥狀。
此外，清明時節(jié)多雨，濕氣漸重，受外濕侵襲，易困脾陽，導(dǎo)致食欲不振、腹脹、大便溏稀等情況。如果貪食生冷食物，如冷飲、水果過量等會損傷脾陽，加重濕濁。
基于“天人相應(yīng)”的中醫(yī)理論，結(jié)合氣候特點(diǎn)和人體生理變化，王學(xué)文認(rèn)為，清明時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)以平肝潛陽、活血通絡(luò)、健脾祛濕為主，關(guān)鍵是“疏”（疏肝氣） + “健”（健脾胃） + “養(yǎng)”（養(yǎng)肝血、護(hù)陽氣），使人體順應(yīng)春季 “生發(fā)” 之勢，避免 “太過”或 “不及”。
飲食調(diào)養(yǎng)
飲食方面要少酸多甘，健脾祛濕，柔肝養(yǎng)陽。應(yīng)以清補(bǔ)為主，蔬菜類如薺菜可清肝明目、菠菜可養(yǎng)血潤燥、香椿可健脾開胃；谷物類如薏米可利濕、山藥可補(bǔ)脾、小米可養(yǎng)胃，都可以適當(dāng)多吃些。
冰飲、涼拌菜等會傷脾胃陽氣，不宜多吃；油膩、油炸食品會加重濕濁，也要盡量少吃；同時避免高鹽飲食如臘肉、火腿、咸魚等。王學(xué)文也給大家推薦了藥食同源的幾味藥材，如菊花可平肝、茯苓可祛濕、枸杞可養(yǎng)肝，平時也可以煲水、煲湯飲用。 
起居調(diào)養(yǎng)
生活方面要早睡早起，宜在22:30前入睡，6-7點(diǎn)起床，順應(yīng)陽氣生發(fā)。穿衣要防寒保暖，清明多雨，驟冷易誘發(fā)血管痙攣，建議外出掃墓戴帽；祭祖時避免過度悲傷，保持心態(tài)平和，忌情緒激動，戒怒戒郁，靜心養(yǎng)神。 
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
可以選擇練習(xí)八段錦來調(diào)養(yǎng)身體，改善脾胃運(yùn)化功能，也可以外出踏青散步，每日堅持走6000步，接觸大自然。王學(xué)文還建議大家每天早上用木梳梳頭，從前往后梳100下，刺激百會穴，疏經(jīng)通絡(luò)。 
清明節(jié)氣湯推薦
最后，王學(xué)文給大家推薦一款非常適合清明時節(jié)的腦血管病養(yǎng)生湯——青橄欖薏米排骨湯。 
適合人群
患有高血壓、動脈硬化、腦供血不足、頭暈頭痛者。
注意事項
高血壓患者應(yīng)少放鹽。脾胃虛寒易腹瀉者不建議用生薏米，可改用炒薏米。此外，青橄欖有輕微降壓作用，低血壓患者要謹(jǐn)慎飲用。 
作者：劉亞麗
視頻拍攝制作：胡瑤
來源：腦病科