明天和意外，哪個會先來？
近日，運動場上的一個意外讓國人痛心不已。
隨著氣溫逐漸攀升，進行戶外運動時，排汗速度加快，稍微不注意就會引起身體不適，愛運動的市民們也感到力有不逮。
如何遠離嚇人的“運動性猝死”？夏天運動指南來了！
為什么會發(fā)生運動性猝死？
據(jù)佛山市中醫(yī)院心病科（心血管內(nèi)科）副主任羅智敏介紹，運動性猝死最常見原因是劇烈運動后誘發(fā)心肌缺血和惡性室性心律失常。其中，心源性猝死約占80%，腦源性猝死約占6%-17%。
一般來說，青年人的心源性猝死主要是由各種先天性心臟病、心肌病、心律失常、冠脈起源異常、血管炎、感冒發(fā)燒后引起的心肌炎等原因引起；而老年人則多因為冠心?。ㄓ绕涫羌毙孕募」Ｋ溃?、肺心病、風濕性心臟病、心肌病、老年心臟瓣膜退行性疾病等，以及各種心臟病晚期、惡性心律失常等原因引起。
“所以運動其實是有風險的，建議那些平常不運動，一動就感覺很累的人不要一下子勉強做劇烈運動?！绷_智敏表示，鍛煉應結合自身狀況，以免發(fā)生意外。
哪些屬于高危人群？
羅智敏認為，以下人群存在更高的猝死風險↓↓↓
① 既往有心臟病的患者；
② 感冒患者，因為病毒會引起心肌炎，發(fā)生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。所以感冒未愈不宜帶病運動。
③ 高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
④ 糖尿病患者，超負荷運動易誘發(fā)低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的問題。
⑤ 未經(jīng)系統(tǒng)訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發(fā)意外。
⑥ 兒童和年紀過大的老人。
羅智敏提到，猝死患者病發(fā)時會出現(xiàn)心律不齊，心臟突然跳得過快或過慢，從而導致輸出血液不足，令腦部和其他身體器官缺血缺氧、心臟停頓而死亡。他建議，年輕人一旦發(fā)現(xiàn)有輕微的活動就感覺很累、臉色蒼白、發(fā)青、氣喘、心跳不正常、胸部不適（胸悶、胸痛、憋氣、心慌）等，應立即到醫(yī)院檢查。
運動風險如何預防？
羅智敏強調(diào)，運動具有一定的風險，但并不是就不推薦大家適當運動了。需要結合有無基礎病史、有無充分熱身、是否長期不運動而突然劇烈運動、運動前有無身體不適等情況而衡量，那市民該如何預防運動猝死呢？
首先，要根據(jù)自身情況選擇合適的體育鍛煉，參加能力范圍內(nèi)的運動；運動前一定要做熱身，運動后要做放松活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止運動，應以運動時即刻心率高于平時心率的70%為宜。
此外，餐后不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。也不要空腹運動，避免低血糖發(fā)生；避免在不潔空氣的環(huán)境中運動，并要注意冷暖，及時調(diào)整穿衣。
運動中出現(xiàn)不適必須停止運動，不要勉強堅持，根據(jù)情況要及時就醫(yī)。
夏季高溫天氣如何健康運動？
我院急診科湯琪主任中醫(yī)師表示，在開展運動鍛煉時，盡量選擇通風條件良好的場所。夏季一般建議在早上晨練，避免在中午、氣溫較高的時間下進行。
02:12由于夏季天氣炎熱，進行體育鍛煉時人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分。除此以外，大量的鈉、鉀等無機鹽也會隨汗液丟失，所以補充水分的同時也要補充電解質，以保持機體水分和電解質平衡。“尤其不要在大汗淋漓后猛喝冷飲，或對著空調(diào)一直吹，這樣反而可能會引發(fā)感冒等其他疾病?！?/font>
一旦發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈乏力等不適癥狀，首先需要立即停止運動，轉移到通風陰涼處休息，可以利用風扇等進行物理降溫，適當補充含鹽分和水分。如果情況嚴重，需要送至醫(yī)院進行急救。
若發(fā)現(xiàn)身邊有人運動時暈倒，需第一時間通過拍打和大聲呼喚來判斷他是否意識清醒，若病人無意識和呼吸，需要立刻進行心肺復蘇，同時尋找AED等急救設備并撥打120送醫(yī)。
具體可參考以下視頻教學▼
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來源：心內(nèi)科、急診科
部分來源佛山市新聞傳媒中心