高溫雷雨天氣頻繁光顧，不少人感覺(jué)身體像被濕氣“黏”住，渾身不自在。外濕+內(nèi)濕，廣東人被濕氣纏身的夏天又來(lái)了，大家的祛濕寶典都備好了嗎？今天，佛山市中醫(yī)院內(nèi)分泌糖尿病科劉天主任中醫(yī)師來(lái)給大家傳授超實(shí)用的祛濕妙招。
00:59高溫雷雨的外濕如何影響人體？
高溫雷雨天氣，為什么濕氣容易加重呢？劉天解釋道，雷雨降臨，高溫環(huán)境使地面的水汽加速蒸發(fā)，大量“外濕”升騰而起，更容易侵入人體。不過(guò)，并非人人都會(huì)受到明顯的影響 ，這還和個(gè)人體質(zhì)有很大關(guān)系。
中醫(yī)常說(shuō)“同氣相求”，劉天表示，本身濕氣重或者體質(zhì)虛弱的人，就像濕氣的“磁鐵”，更容易被濕邪盯上。被濕氣纏身，最明顯的癥狀就是舌苔變得又膩又厚。而從中醫(yī)獨(dú)特的三焦辨證體系來(lái)看，濕氣停留的位置不同，癥狀也各有特點(diǎn)——
濕氣盤(pán)踞上焦，會(huì)讓人感覺(jué)四肢困倦、頭暈?zāi)垦?，胸口仿佛壓了塊石頭，悶悶的；到了中焦，胃脘部就開(kāi)始“抗議”，腹脹、食欲不振、惡心等癥狀接踵而至；如果濕氣來(lái)到下焦，大便會(huì)變得黏膩不爽，小便也會(huì)發(fā)黃，甚至伴有澀痛感。
濕氣“分層”祛，效果看得見(jiàn)
濕氣輕癥：陳皮是寶物
濕氣較輕時(shí)，不妨試試用陳皮泡茶。陳皮是日常生活中一味常見(jiàn)又好用的中藥材，具有理氣健脾、燥濕化痰的功效。一杯清香的陳皮茶既能解渴，又能幫你把濕氣“趕跑”，尤其適合上班族們。
濕氣稍重：煲湯學(xué)起來(lái)
要是感覺(jué)濕氣有點(diǎn)“上頭”，已經(jīng)影響到日常狀態(tài)，那就試試煲湯祛濕法。劉天推薦用茯苓、赤小豆、薏米、冬瓜皮、芡實(shí)、木棉花、綿茵陳等食材中的2-3種一起煲湯。
1??赤小豆堪稱(chēng)利水消腫的“小能手”，有助于排出體內(nèi)濕氣，減輕水腫癥狀；
2??薏米不僅能健脾止瀉，利水滲濕的本領(lǐng)也很強(qiáng)，可改善脾胃虛弱導(dǎo)致的泄瀉以及水濕內(nèi)停等情況；
3??冬瓜皮利水消腫效果顯著，能促進(jìn)體內(nèi)多余水分代謝；
4??芡實(shí)則可益腎固精、健脾止瀉，對(duì)脾腎兩虛有較好的調(diào)理作用；
5??茯苓具有利水滲濕、健脾、寧心的功效，有助于緩解因脾虛和心神不寧引起的不適；
6??木棉花具有清熱利濕、解毒止血的作用，能更好地清除體內(nèi)濕熱；
7??綿茵陳則能清利濕熱、利膽退黃，幫助身體排出濕熱邪氣，恢復(fù)肝膽正常功能。
脾胃功能不好的市民可以增加白術(shù)，白術(shù)燥濕利水的特性，有助于排出體內(nèi)因脾胃虛弱而積聚的水濕之邪，更好地增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能。陽(yáng)氣明顯不足的則要記住加上生姜或干姜以溫陽(yáng)祛濕。
劉天尤其推薦口感清甜的芡實(shí)薏米冬瓜皮豬骨湯，簡(jiǎn)單易做，又能起到良好的祛濕效果。
別忽略了運(yùn)動(dòng)排濕法
劉天提醒廣大市民，運(yùn)動(dòng)出汗不失為一種簡(jiǎn)單有效的排濕方法。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中氣血運(yùn)行加快，毛孔舒張，濕氣會(huì)隨著汗液一同排出體外，有助于調(diào)節(jié)身體的水液代謝平衡，達(dá)到祛濕的效果。
大家可以根據(jù)身體狀況與興趣愛(ài)好，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但要注意的是，運(yùn)動(dòng)雖好，卻不宜過(guò)度追求暴汗。過(guò)度出汗不僅可能損傷人體的津液，還會(huì)使陽(yáng)氣隨著汗液過(guò)度外泄，進(jìn)而耗傷正氣，反而不利于身體健康。
因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持適度，以微微出汗為宜，這樣既能有效排濕，又能確保身體的陰陽(yáng)平衡與健康狀態(tài)。
應(yīng)季蔬果選得好，濕氣不來(lái)找
在高溫雷雨天，吃對(duì)蔬果對(duì)祛濕也有大幫助。劉天特別提醒，脾胃功能不太好的朋友，水果要少吃，尤其是剛從冰箱里拿出來(lái)的冰凍水果，一定要忌口。
另外，像芒果、榴蓮、龍眼、荔枝、山竹這類(lèi)水果，雖然美味，但吃多了容易加重體內(nèi)濕熱，濕氣重的人要盡量少吃。相比之下，蘋(píng)果、橙子等水果，性質(zhì)較為平和，不容易增加濕氣負(fù)擔(dān)，是這個(gè)季節(jié)比較理想的選擇。
溫馨提示
如果濕氣已經(jīng)嚴(yán)重影響生活，怎么調(diào)護(hù)都不見(jiàn)好，建議及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生。因?yàn)閲?yán)重的濕氣問(wèn)題往往錯(cuò)綜復(fù)雜，涉及身體多個(gè)層面，只有通過(guò)中醫(yī)細(xì)致的辨證論治，量身定制調(diào)理方案，才能從根本上平衡陰陽(yáng)，把濕氣徹底排出。
@廣東小伙伴們，還不把這份秘籍分享給身邊的親朋好友，一起清爽一夏。
大家平時(shí)還有什么祛濕的妙招，歡迎評(píng)論區(qū)留言給我們分享。
宣傳科整理
部分圖片由AI生成