5月11日是“世界防治肥胖日”，旨在呼吁公眾關(guān)注肥胖問題，倡導(dǎo)科學(xué)減重理念?，F(xiàn)在有個(gè)怪現(xiàn)象，工作越繁忙的人越容易變胖，是久坐不動的辦公模式吞噬了健康？還是壓力催生的 “情緒性進(jìn)食” 埋下隱患？今天，佛山市中醫(yī)院內(nèi)分泌科王家樂主治中醫(yī)師為我們解答關(guān)于“過勞肥” 的問題。 
原因主要有以下幾點(diǎn)：
飲食不規(guī)律：長時(shí)間工作使加餐頻繁且多為高熱量食物，同時(shí)沒時(shí)間準(zhǔn)備健康餐，常選高油高鹽外賣。
運(yùn)動量減少：工作和通勤占去大量時(shí)間，沒時(shí)間運(yùn)動，能量消耗少。
睡眠不足：過度勞累致睡眠不足或質(zhì)量差，影響激素平衡，如瘦素減少、胃饑餓素增加，易饑餓且脂肪分解消耗受影響。
壓力過大：皮質(zhì)醇分泌增加，促使食欲增加，尤其渴望高熱量食物，還會使身體優(yōu)先儲存脂肪。 
增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)：肥胖容易增加患心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致生殖問題。
影響心理健康：可能因形象變化產(chǎn)生自卑、焦慮等情緒，還會因身體不適影響工作效率，形成惡性循環(huán)。
關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重：體重增加使關(guān)節(jié)承受壓力增大，易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和疾病，如骨關(guān)節(jié)炎。 
職場新人：為站穩(wěn)腳跟努力工作，常加班且缺乏工作經(jīng)驗(yàn)致工作時(shí)間長，飲食和運(yùn)動難規(guī)律。
金融從業(yè)者：工作強(qiáng)度大、壓力高，常熬夜加班分析數(shù)據(jù)、處理業(yè)務(wù)，易靠高熱量食物緩解壓力。
醫(yī)護(hù)人員：工作時(shí)間長且不固定，值班和急診使生活飲食不規(guī)律，休息時(shí)間少。
互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者：行業(yè)競爭激烈，常面臨項(xiàng)目期限壓力，長時(shí)間久坐寫代碼、開會討論，體力活動少。 
合理飲食：規(guī)律進(jìn)餐，三餐定時(shí)定量，控制每餐熱量攝入；增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，少吃高油高糖高鹽食物；控制加餐頻率和量，可選水果、堅(jiān)果等健康零食。
適度運(yùn)動：制定運(yùn)動計(jì)劃，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、八段錦、游泳等，也可安排力量訓(xùn)練；利用碎片時(shí)間運(yùn)動，如步行上下樓梯等。
管理壓力：學(xué)會運(yùn)用放松技巧，如深呼吸等；合理安排工作，制定計(jì)劃和目標(biāo)，避免壓力過大；培養(yǎng)興趣愛好，豐富生活，緩解工作壓力。
中醫(yī)藥干預(yù)：在生活方式干預(yù)的基礎(chǔ)上，可依患者體質(zhì)、中醫(yī)辨證、季節(jié)時(shí)令、地理環(huán)境等因素進(jìn)行中醫(yī)藥調(diào)理，改善體質(zhì)。
除了以上幾點(diǎn)外，該科何東盈副主任中醫(yī)師還給大家推薦幾點(diǎn)科學(xué)減肥小妙招，讓你告別 “無效減肥”，一起來了解~
科學(xué)減重9要點(diǎn)
早餐高蛋白：早餐是一天中最重要的一餐，它就像給身體這臺機(jī)器注入的第一股動力。選擇高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包，不僅能提供充足的能量，還能提升基礎(chǔ)代謝率。研究表明，早餐攝入足夠蛋白質(zhì)的人，在一天中消耗的熱量比早餐蛋白質(zhì)不足的人多15%-20%。 
晚餐粗纖維：晚餐應(yīng)選擇富含粗纖維的食物，如魔芋、玉米、各種少油蔬菜，搭配少量優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦。粗纖維能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，減少脂肪堆積；優(yōu)質(zhì)蛋白則能維持肌肉量，保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
放慢進(jìn)食速度：細(xì)嚼慢咽是減重的秘訣之一。每口食物咀嚼20次以上，能讓大腦及時(shí)接收到飽腹感信號，避免進(jìn)食過量。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，快速進(jìn)食的人肥胖風(fēng)險(xiǎn)比細(xì)嚼慢咽的人高4.4 倍。
每周輕斷食：嘗試每周進(jìn)行2天輕斷食，這兩天攝入500-600千卡的熱量。輕斷食能重啟身體代謝，提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂肪燃燒。研究顯示，輕斷食可使內(nèi)臟脂肪減少速度比常規(guī)節(jié)食快3倍，且反彈率降低80%。 
避免熬夜：熬夜是減肥的大敵。23點(diǎn)前入睡，能保證身體正常分泌瘦素，瘦素是一種抑制食欲、促進(jìn)脂肪燃燒的激素。長期熬夜會導(dǎo)致瘦素分泌減少，使人食欲大增，脂肪堆積。
餐后站立15分鐘：吃完飯后，不要馬上坐下或躺下，站立15分鐘。這能有效減少脂肪在腹部的堆積，促進(jìn)食物消化。簡單的動作，卻能帶來意想不到的效果。
選擇 “快樂運(yùn)動”：運(yùn)動不必痛苦，選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，如跳舞、游泳、騎自行車，能大大提升運(yùn)動的依從性。當(dāng)你享受運(yùn)動的過程，就更容易堅(jiān)持下去，讓減肥不再是負(fù)擔(dān)。
中藥茶飲輔助：中醫(yī)茶飲也能為減重助力。陳皮荷葉茶具有理氣健脾、清暑化濕的功效；山楂決明子茶則能消食健胃、降脂降壓。在飯后半小時(shí)飲用，幫助消化，減少脂肪吸收。 
定期監(jiān)測體脂：每月進(jìn)行一次人體成分分析，了解自己的脂肪含量、肌肉量、基礎(chǔ)代謝率等指標(biāo)。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動方案，讓減重更科學(xué)、更有效。
一份科學(xué)的飲食計(jì)劃，每天15分鐘的碎片運(yùn)動加強(qiáng)代謝，或是一場酣暢淋漓的深睡眠，都能成為打破惡性循環(huán)的鑰匙，把健康主動權(quán)握在手中，讓我們一起健康享“瘦”。 
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部分來源佛山市新聞傳媒中心